Yanlış diyetler, dengesiz beslenme sonucu kilo verirken kas kaybı yaşayabilirsiniz. Peki kas kaybı yaşamadan kilo vermek için beslenme ipuçları neler? Sizin için araştırdık. Siz de önerilerimizle kas kayıplarına yol açmadan kilo kaybetme sürecini destekleyebilirsiniz. Yazımızda;
- Protein bakımından zengin besinler hazırlamak için sizlere yardımcı olacak Defya ürünleri hakkında bilgiler bulacaksınız.
- Diyette kas kaybının nedenlerini öğrendikten sonra,
- Kas kaybetmenin zararlarından bahsedeceğiz.
- Yağdan kilo vermenin belirtilerini paylaşarak sizlere ipuçları verdikten sonra,
- Kilo verirken kas kaybetmenin semptomlarını sıralayacağız.
- Son olarak diyette kas kaybı olmaması için dikkat etmeniz gerekenler ile yazımıza son vereceğiz.
Siz de iyi yaşam destekçisi ürünler sunan Defya ile mutfağınızı zenginleştirin! Defya.com.tr’deki pratik ve kullanışlı cihazlar ile besin değeri yüksek menüler hazırlamak çok kolay. Daha fazla iyi yaşam ipucu için Defya Ailesi sosyal medya hesaplarını takip edebilirsiniz.
Protein Kaynağı Pratik Besinler Defya ile Mutfağınızda
Kas kazanımı ve korunumu için önemli olan protein zengini gıdalar Defya ile kolaylıkla mutfağınızda. Dünyaca ünlü markaların pratik ve kullanışlı cihazlarını ülkemizdeki tüketicilerle buluşturan Defya’da bulabileceğiniz ürünlerden bazıları;
Protein Zengini Kurular İçin
Wartmann ve Tribest markalı gıda kurutucular ile siz de mutfaklarınızda et kuruları hazırlayabilirsiniz. Yüksek ısıda kurutma yapabildiği için et gibi gıda güvenliği önemli olan besinleri bile kolaylıkla evinizde kurutabilirsiniz. İşte sizin için protein zengini kurular hazırlamanıza yardımcı olacak cihazlar;
- Wartmann WM-2110-DH, paslanmaz çelik gövdesi ve tepsileri ile 800 W gücünde kurutma sağlıyor. Dijital dokunmatik kontrol paneli üzerinden sıcaklık 25°C ile 90°C arasında ayarlanabiliyor. Zamanlayıcıyı ise 30 dakika ile 72 saat arasında kullanabilirsiniz. Yatay hava akışı sayesinde eşit kurutma sağlayan cihaz, çift duvarlı yalıtımlı gövde, LED iç aydınlatma, cam izleme penceresi ile kurutma kontrolünü size bırakıyor.
- Tribest Sedona Express SDE-S6780-F Paslanmaz Çelik Tepsili 25 lt. Meyve ve Sebze Kurutma Makinesi BPA içermeyen malzemeden üretiliyor. Dijital dokunmatik kontrol paneli ve çift LED iç aydınlatması sayesinde kullanım kolaylığı sunuyor. 25 ile 75 santigrat derece arasında ayarlanabilen ısı aralığına sahip. Tek bir fanı bulunuyor. İki Aşamalı Ardışık Sıcaklık Zamanlayıcısına (TST) ile et ve turunçgil kurutma için dahi kullanıma uygun. Onunla sebzeleri, meyveleri, etleri gönlünüzce kurutabilirsiniz.
Lifli ve Besleyici Unlar Evinizde
Defya bünyesinde ülkemizdeki tüketicilerle buluşan Komo markalı ev tipi taş değirmenler sayesinde siz de lif bakımından zengin, besleyici unlar yapabilirsiniz. Ev yapımı tam tahıllı unlar ve bakliyat unları ile koruyucu ve katkı maddesi içeren unlara elveda. İçeriğini bildiğiniz besin zengini unlar hazırlamak için size yardımcı olacak cihazlar;
Fidibus XL Plus Taş Un Değirmeni, protein açısından zengin tam tahıllı unlar ve bakliyat unları elde etmek için kullanışlı bir ürün. Güçlü motoru ve doğal öğütücü taşları sayesinde besin değerini koruyan unlar elde etmenizi sağlıyor. 600 Watt endüstriyel güçteki değirmen, 1000 kg unu hiç durmadan 83 saatte öğütme kapasitesine sahip. Dayanıklı motoru, soğutma ünitesi ile fark yaratan cihaz, korindon seramik taşlar ile uzun ömür vadediyor. Geleneksel özellikteki öğütme sistemi sayesinde bileme gerektirmeden uzun yıllar kullanabilirsiniz. Üstelik masif kayın gövdesi mutfaklarda şıklık sergiliyor.
Diyette Kas Kaybı Neden Olur?
Kilo vermek denince ilk olarak akla tartıdaki kilonun azalması geliyor. Oysa kilo vermenin asıl amacı yağ kaybetmek olmalı. Tartıdaki kilo ise su, yağ veya kas ayırmadan kaybedilen ağırlığı işaret ediyor. Peki diyette kas kaybı neden olur?
Besin bakımından kısıtlanan diyet sırasında belli enerji açığı meydana geliyor. Diğer bir deyişle vücut ihtiyacı olandan daha az enerji aldığı için kas dokularını yıkarak enerji elde edebiliyor. Bu da diyette kas kaybının nedeni. Bununla beraber vücutta sarkmalar, bölgesel yağlanma gibi sorunlar belirginleşiyor. Kişiler kilo verirken bitkin ve güçsüz hissederken, kas yıkımı ile birlikte güçsüzleşme artıyor. Fiziksel performansta eksilme, organ fonksiyonlarında bozukluğa kadar uzanabiliyor.
İşte diyette kas kaybından kaçınmak bu nedenle oldukça önemli. Düzenli spor, yeterli protein alımı gibi önlemlerle diyette kas kaybını önleyebilirsiniz.
Kas Kaybı Zararları
Kasların vücudumuzda birçok fonksiyonu var. Kas kaybı zararlarını daha iyi anlamak için kasların fonksiyonlarını hatırlayabilirsiniz.
- Kaslar iskelet sistemi ile beraber çalışarak vücudun eklemlerine binen yükün daha kolay karşılanmasına yardımcı oluyor. Kas kaybı, eklemlere daha çok yük binmesi, eklem sorunları riski anlamına geliyor.
- Fazla bilinmese de kaslar kan şekeri kontrolünde etken. Kaslar sayesinde şekeri yakıt olarak kullanabilir ve insülin direncine karşı güç kazanabilirsiniz. Aksi halde, kas kaybı durumunda ise tip 2 diyabet ve insülin direnci gibi sorunlarla karşılaşma ihtimali artıyor.
- Kas eksikliği denge kaybı ve koordinasyon sorunlarını beraberinde getiriyor. Bu da daha çok düşme, sakatlık demek.
- Kas yetersizliği halsizlik, kuvvetsizlik ve günlük aktiviteleri bile kolay yapamama ile sonuçlanıyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda kişilerin yüksek sağlık maliyetleri ile karşı karşıya kalmasına neden oluyor.
- Metabolik hız, kas oranı ile direkt ilişkili. Kas oranı azaldıkça, kilo verme hızı ve metabolik hız doğal olarak düşüyor.
- Vücutta gözle görülür sarkmalar, estetik açıdan kişide sorun oluşturabilen deformasyonlar meydana geliyor.
- Bazı kaslar güçsüzken kimilerinin hareketsizlik gibi nedenlerle sıkı kalması duruş bozukluklarına kapı aralıyor.
İşte kas kaybı zararları hem vücudumuz hem de görünüşümüz için bu kadar önemli. Siz de kas kaybı yaşamadan kilo vermenin inceliklerini öğrenerek yağdan kilo verebilirsiniz.
Yağdan Kilo Vermenin Belirtileri
Yağdan kilo vermenin kolaylıkla ayırt edebileceğiniz belirtileri var. Siz de vücudunuzdaki değişime biraz daha dikkatli bakarak kilo kaybınızın yağdan olup olmadığını anlayabilirsiniz. İşte yağdan kilo vermenin belirtileri;
- Yağdan kilo vermenin en belirgin göstergesi beden ölçüleri oluyor. Mezura ile haftalık olarak beden ölçülerinizi alıp karşılaştırmalısınız. Eğer arada fark varsa yağdan kilo verdiğiniz anlamına geliyor.
- Kilonuz daha fazlayken giydiğiniz kıyafetler bol geliyorsa yağdan kilo verdiğinizi belirtiyor.
- Tartıda aynı kiloda çıksanız dahi fiziksel olarak daha zayıf göründüğünüzü fark ediyorsanız, yağdan kilo verdiğinizi düşünebilirsiniz.
Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri
Kas kaybı yaşayarak kilo verdiğinizi fark etmeniz de mümkün. Vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri takip ederek siz de kas kütlenizi kaybedip kaybetmediğinizden emin olabilirsiniz. Kas kaybı yaşadığınızı düşünüyorsanız mutlaka uzman desteği almalı ve beslenme şeklinizi değiştirmelisiniz. İşte kilo verirken kas kaybı belirtileri;
- Sürekli uyku isteği ve halsizlik. Enerji düşüklüğü ve isteksizlik.
- Kondisyon düşüklüğü, çabuk yorulma, kuvvetsizlik.
- Depresif ruh hali.
- Denge ve koordinasyon sorunları.
- Yanak, kol ve bacak gibi bölgelerde sarkma.
- Kilo kaybına rağmen bölgesel kilolarda değişim olmaması.
Bu belirtileri görüyorsanız kilo verirken kas kaybı yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda doktor desteği almalı ve kas kaybına neden olan yaşam tarzı, beslenme alışkanlıklarını değiştirmelisiniz.
Kas Kaybını Telafi Etmem Mümkün mü?
Egzersiz, uzman desteği ve dengeli beslenme alışkanlıkları ile kas kaybını telafi edebilirsiniz. Bunun için önce sağlık kontrollerinizi yaptırmalısınız. Kan değerlerinin düzenlenmesi oldukça önemli. Ardından günlük protein, mikro ve makro besin ihtiyaçlarınızı karşılayan bir beslenme planını uygulamalısınız. Öte yandan düzenli spor, kas kazanımı ve korunması için oldukça önemli. Eğer kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, düzenli spor yapmalısınız. Yeterli ve kilo vermeye yardımcı bir beslenme sistemi ile hedeflerinize yaklaşabilirsiniz.
Evde Doğal Protein Tozu Hazırlama İpuçları yazımız için tıklayınız.
Diyette Kas Kaybı Olmaması için Dikkat!
Diyet sırasında kas kaybı olmaması için kas kaybını önleyen besinler tüketmelisiniz. Bu besinler arasında proteinden zengin yiyecekleri sayabiliriz. Örneğin yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller, kuru yemişler, et ve deniz ürünleri protein zengini yiyecekler arasında yer alıyor.
Kas kazanımı ve korunması için protein kadar önemli olan başka maddeler de var. Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineralleri de beslenme ile beraber almalısınız. Bu mineralleri yüksek oranda içeren gıdalar arasında bakliyatlar, kuru yemişler, yağlı tohumlar, yeşillikler, süt ürünleri ve muz gibi meyveler var.
Peki diyette kilo vermeye devam etmek ve kasları korumak için nelere dikkat etmelisiniz?
- Protein ve mineral zengini gıdaları tüketirken yağ oranının düşük olmasına gayret etmelisiniz. Düşük doymuş yağlı beslenmeye özen göstermelisiniz.
- Et ve süt ürünleri bakımından zengin beslenirken yeterli sebze ve meyve tüketme ihmal etmemelisiniz. Lif alımını artırmalı ve sindirimi desteklemelisiniz.
- Günlük yeterli sıvı alımına dikkat etmelisiniz. Her gün en az 2-2.5 litre su içmelisiniz.
- Deniz ürünleri tüketirken kişniş gibi ağır metal atımına yardımcı yeşilliklere yönelmelisiniz.
- Kalsiyum zengini dereotunu tüketirken ihtiyacınız varsa, emilimi artırmak için D vitamini takviyesi almalısınız.
- Et ürünlerindeki demirin işlenebilmesi için eti C vitamini içeren yeşil biber, limon gibi besinlerle beraber yemelisiniz. Örneğin protein zengini bir menünün yanında yeşillik içeren bir limonlu salata tüketebilirsiniz.
- Blender ile dakikalar içinde hazırlayabileceğiniz protein zengini smoothie tarifleri gibi pratik reçeteler öğrenmelisiniz.
- Haftada en az 3 gün direnç ve kuvvet antrenmanları yapmalısınız.
Yazımızdaki tüm detaylar bilgilendirme amaçlıdır. Tedavi hedeflemez. Herhangi bir sağlık sorununda mutlaka doktorunuza başvurmalı ve beslenme düzeninizi bir diyetisyen kontrolünde yönetmelisiniz.