Antrenman sonrası her beden özel bakıma, beslenmeye ihtiyaç duyuyor. Postworkout tarifleri, egzersiz nedeniyle hasar gören kasların yenilenmesi, bedenin toparlanması, vücudun kaybettiği enerjiyi, suyu ve ihtiyacı olan proteini geri alabilmesi için önemli bir kaynak oluyor. Siz de doğru beslenme ile egzersiz sonrası oluşan ağrılı dönemi daha hafif geçirebilir, enerjik hissedebilirsiniz. Eğer antrenman sonrası nasıl beslenmeniz gerektiğine dair soru işaretleriniz varsa,
- Postworkout Tarifleri için Kullanabileceğiniz Defya Ürünlerimiz ile tanışmalısınız. Birbirinden pratik elektronik mutfak yardımcıları ile siz de antrenman sonrası besleyici öğünler hazırlayabilirsiniz.
- Postworkout nedir açıklayarak başlıyoruz.
- Postworkout Tarifleri Faydaları üzerinden sizlere antrenman sonrası beslenme tüyoları veriyoruz.
- Ardından tariflerimiz, besin değeri bilgileri ve
- Antrenman sonrası beslenmede dikkat etmeniz gerekenleri sıralıyoruz.
Preworkout Tarifleri için Kullanabileceğiniz Defya Ürünleri
Antrenman sonrasında en kolay hazırlanan besin kuşkusuz smoothie. Peki smoothie yapmayı pratikleştiren yardımcılar hangileri? Sizleri Defya’nın seçkin ürünleri ile tanıştırmak istiyoruz:
- Blendtec 650 tek bir tuşa dokunarak dondurma, sıcak çorba, sos, ezme ve smoothie hazırlayabiliyor. 1560 W gücündeki 3 beygirlik motoru ile çalışıyor. Ayrıca 8 aşamalı hız ayarı ve 6 program sunarak karışımların istenilen kıvamda olmasına olanak tanıyor. Diğer taraftan darbe moduyla mutfak işlerini kolaylaştırıyor. Şık ve sofistike tasarımı ile mutfak dekorasyonuna uyum sağlayan modelin paslanmaz çelik gövdeli 650S versiyonu da bulunuyor.
- Tribest Dynapro Blender favori tariflerinizin lezzetini, dokusunu ve besin içeriğini zenginleştiriyor. Benzersiz bir vakumlu blender sistemine sahip… Blender kabındaki havayı gidererek oksidasyonu neredeyse tamamen ortadan kaldırması en önemli avantajı. Böylece normal yüksek hızlı blenderlarla elde edemeyeceğiniz özel dokular oluşturabilirsiniz. Buna ek olarak Isı kaynaklı besin değeri kaybını en aza indiriyor. Çiğ tariflerinizin çiğ kalmasını sağlamak amacıyla, haznesindeki sıcaklık 47,7°C'nin üzerine çıktığında Çiğ Sıcaklık Göstergesi maviden beyaza dönerek ısıyı kontrol etmenize yardımcı oluyor. Yeni modellerde kullanılan motor ise İsveç yapımı.
Postworkout Nedir?
Antrenman sonrası beslenme, kas onarımını hızlandırarak bedenin yenilenmesine yardımcı oluyor. Siz de antrenman sonrası olarak dilimize çevirebileceğimiz post workout sürecinde uygun müdahaleleri yaparak performansınızı artırabilir ve enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz. Her postworkout tarif, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeriyor. Ayrıca vücudun elektrolit dengesinin yeniden sağlanmasına da destek veriyor. Ancak unutmayın, her beden biricik ve her vücudun ihtiyaçları da kendine özel. Bu nedenle beslenme planınızı kişisel gereksinimlerinize göre düzenlemeli ve düzenli spor yapıyorsanız en etkili sonuçlar için bir diyetisyen desteği almalısınız. Özel bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza danışmayı önceliklendirerek hareket etmelisiniz.
Postworkout Tarifleri Faydaları Nelerdir?
İdeal bir post-workout öğününde neler olmalı ve postworkout tarifleri faydaları neler sizler için araştırdık. İster bowl ister smoothie olarak tüketin, öğün için tek bir tabak hazırlayın veya öğününüzü bardakta alın bu ipuçlarına dikkat etmelisiniz,
- Antrenman sonrası tarifleri vitamin ve mineral açısından zengin öğünler içeriyor. Bu da vücudun sistemsel faaliyetlerinin olağan fonksiyonuna destek oluyor. Antioksidan etki sağlayan meyve ve sebzeler sayesinde beden serbest radikallere karşı savaşta güç kazanıyor.
- Düzenli sporun, egzersizin faydaları bitmiyor. Ancak her seans aynı zamanda beden için küçük çaplı bir hasar demek. Değişen kas ve dokuların yenilenmeye ihtiyacı oluyor. Workout özelinde hazırlanmış tarifler sayesinde bedenin yenilenme ve onarım sürecine destek olunuyor. Özellikle antrenman sonrasında tüm amino asitleri içeren, protein zengini bir öğün gereksinimi de buradan geliyor.
- Egzersiz sonrası salgılanan hormonlar sayesinde kendinizi ne kadar mutlu hissetseniz de kısa süre sonra enerjinizin azaldığını fark edebilirsiniz. Bu nedenle sizlere kaybettiğiniz enerjinin bir kısmını geri verecek besleyici bir öğüne, kısaca dengeli beslenme modeline ihtiyacınız var.
- Bol lifli besinler sindirim sisteminin sağlıklı işlemesi için vazgeçilmez. Yemek ile beraber kan şekerinin dengede tutulması ve sindirimin rahatlıkla gerçekleşmesi için tabakta mutlaka lif zengini yiyecekler bulunması öneriliyor.
Preworkout Tarifleri Nasıl Yapılır?
Spor sonrası tariflerini yapmak için elinizin altında pratik bir blender olması gerekiyor. Besin değeri, lif açısından zengin yiyecekleri hazneye koyarak sadece karıştırmanız ve bu sayede saniyeler içinde bir öğün elde etmeniz mümkün. Hatta eğer akşam saatlerinde spordan eve dönmeniz vakit alıyor ve yemek hazırlamaya zaman bulamıyorsanız, vakumlu blender kullanarak postworkout tariflerinizi sabah saatlerinde yapabilirsiniz. Vakum özelliği sayesinde hazne içindeki oksidasyonu en aza indirerek smoothielerinizi gün boyu yanınızda taşısanız dahi besin değerini koruyabilirsiniz.
Postworkout Smoothie
Post-workout smoothie için sizlere Diyetisyen Gözde Nur Artıkoğlu’nun Defya’ya özel hazırladığı üç smoothie tarifi öneriyoruz. Daha önce antrenman öncesi tarifleri paylaşmış bedeninizi egzersize nasıl hazırlamanız gerektiği konusunda önerilerde bulunmuştuk. Bu önerilerimiz ise egzersiz sonrası için.
İşte postworkout smoothie tarifi alternatiflerimiz ve ihtiyacınız olan malzemeler,
Post-workout Ispanaklı Yeşil Smoothie
- 1 tane orta boy muz
- 1 su bardağı kadar yıkanmış Ispanak yaprakları
- 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
- 1 su bardağı sade kefir
- 1 ölçek Whey proteini
- 1 tatlı kaşığı bal
Post-workout Fıstık Ezmeli Üzümlü Smoothie
- 1 adet orta boy muz
- 1 su bardağı tane, taze üzüm
- 10 yaprak temizlenmiş ıspanak
- 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
- 1 su bardağı süt veya bitkisel içecek
- 1 yemek kaşığı Chia tohumu
- 1 ölçek Whey proteini
Post-workout Kahveli & Fıstıklı Smoothie
- 1+1/4 su bardağı yağsız süt
- 1/2 su bardağı soğutulmuş espresso
- 1 ölçek çikolata aromalı protein tozu
- 1 avuç yıkanmış ıspanak yaprakları
- 2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
Tarifleri hayata geçirmek için önce sıvı malzemeleri hazneye koymalı sonra diğerlerini ekleyerek tüm malzemeleri blend etmelisiniz. Bu sayede kolaylıkla karıştırarak postworkout smoothieleri yapabilirsiniz. Cihazlarınızı 30 saniye çalıştırıp 30 saniye dinlendirerek karışımı çekmeniz, teknik aksam için en sağlıklı yol. Tüm karışım homojen bir kıvam aldığında postworkout smoothie tarifleriniz içime hazır, afiyet olsun.
Postworkout Smoothie Besin Değeri
Post-workout Ispanaklı Yeşil Smoothie Besin Değerleri:
- 528 kcal
- 60 gram karbonhidrat
- 46 gram protein
- 11,6 gram yağ
Post-workout Fıstık Ezmeli Üzümlü Smoothie Besin Değerleri:
- 539 kcal
- 75 gram karbonhidrat
- 39 gram protein
- 13 gram yağ
Post-workout Kahveli ve Fıstıklı Smoothie Besin Değerleri:
- 396 kalori
- 24 gram karbonhi̇drat
- 41 gram protein
- 17 gram yağ
Postworkout Tarifleri Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Post-antrenman tarifleri oluştururken, öğünün sağlıklı bir denge sunması çok önemli. Denge, öğünün yeterli enerji, yağ, karbonhidrat ve protein içermesi gerektiği anlamına geliyor. Sağlıklı beslenme, genel sağlığın temelini oluşturuyor. Spor yapanların hedefleri genellikle fit kalmak olsa da kilo kontrolü için aç kalmak veya besin değeri düşük yemeklere yönelmek kesinlikle doğru bir yaklaşım değil. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için doğru beslenme ve düzenli egzersiz hayati öneme sahip. Post-antrenman tarifleri araştırırken, diyetisyen önerilerine kulak vermelisiniz. Ayrıca özel bir sağlık durumlarınız varsa, beslenme konusunda doktorunuzdan onay almalı ve buna göre beslenme planınızı düzenlemelisiniz. Önerilerimiz ve sizlere sunduğumuz tarifler kesinlikle tedavi amacı taşımamakla birlikte, sadece bilgilendirmeyi hedeflemektedir. Uzun vadeli bir beslenme planı, özel bir beslenme ihtiyacı ve spor rutini için, bir diyetisyenden, doktorunuz ve kişisel antrenörünüzden profesyonel destek almalısınız.